groszek z

[...] owsianka, ziarna, białko extensor izolat 97 -"obiad" w pracy;) np 2 kanapki ciemne pieczywo, masło, losoś wędzony -obiad w domuu- ryba bez panierki, na masle, ryż, zielony groszek. albo czesto tez kotlety z ciecierzycy -po treningu białko izolat extensor albo serek wiejski. zastanawiam sie czy nie jest to zbuy duzo kcal, kiedys liczylam i z [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] - grillowany kurczak + ryz (bialy lub brazowy) + kilka kropel oleju lnianego + surówka/mix warzyw (Np.: brokuly, fasolka, pomidory, salata, kalafior, brukselka, papryka, groszek z marchewka) - steki z wolowiny + kilka kropel oleju lnianego + ziemniaki + surówka/mix warzyw - klopsiki z miesa mielonego (drobiowego) + kilka kropel oleju [...]

Waga 77-78kg Wzrost 184-185cm 3x w tygodniu Siłownia 1.30h 3x Piłka Nożna 1.30h 3 razy w tygodniu bieganie 20minut na czczo Kalorie około 3000. Białko około 180g Tłuszcze 79g Węglowodany 350 g 1Sniadanie 9.00 Płatki Owsiane 60g Mleko 2% 150ml. Banan 100g Rodzynki suszone 30g białko jaja kurzego 100g Papryka [...]

[...] oprócz tego 6 weidera- stadium początkowe posiłek po treningu: sałatka z tuńczyka skład: tuńczyk w sosie własnym (w wodzie) 150g ananasy z puszki 70g kukurydza z puszki 70g groszek z puszki 50g pół godziny po treningu: mass xxl 40g kolacja: makaron dwujajeczny 100g jogurt smakowy 1,5% 150g 2 kolacja nasiona słonecznika 25g rodzynki suszone 25g [...]

[...] • Rodzynki 20g B-0,46 W-14,24 T-0,1 kcal-5,4 • Godz. 9:00 Drugie śniadanie • Tuńczyk kawałkach 130g B-26 W-0 T-0,65 kcal-104 • Sałatka (kapusta pekińska, groszek, kukurydza)lub coś innego z warzyw całość ma około 200 kcal • Godz. 14:30 Obiad • Ryż 50g B-3.35 W-39,45 T-0,35 kcal-172 • Brokuły 100g B-3 W-5,2 [...]

[...] 65w 15b 40t 14.00 spaghetti 65g, pesto 30g, pomidory, indyk 75g (400kcal): 45w 25b 10t 17.30 ryż 100g, indyk 250g (550kcal): 80w 55b 2t 19.00 oliwki 25g, warzywa, groszek 300g, olej 10g, twaróg 100g (550kcal): 40w 30b 23t 2600kcal: 240w 145b 105t Poszukuję jakiegoś suplementu/środka na zatrzymanie tak wielkiego apetytu. Próbowałem [...]

[...] Szczerze to nie wiem jak mam sie odzywiec zeby bylo dobrze. Biegam i cwiecze i brak mi energii. z diety musze wykluczyc te produkty: - podroby, - ser topiony, - kukurydzę, groszek, - czerwone wino i piwo, - produkty z owsa, gryki, - margaryny, gotowe ciasta, - dania gotowe oraz typu fix, - marcepan, czekoladę, kakao, - pomidora, ketchup, [...]

[...] -duże jabłko -40g polędwica z indyka Białko:27g Tłuszcze:15g Węglowodany:93g Razem:608kcal 3. POSIŁEK(przed treningowy)15:00 -200g pierś z kurczaka -100g ryż brązowy -50g groszek zielony -50g orzechy włoskie -jogurt Białko:60g Tłuszcze:60g Węglowodany:85g Razem:1010kcal 4.POSIŁEK(po treningowy)18:00 -150g pierś z kurczaka -70 g ryz brązowy [...]

[...] że zjadam 4 posiłiki główne w odstępie ok. 3 godzin. Na taki posiłek składa się 150g piersi z kurczaka + 300g warzyw (kukurydza, buraki, pomidory, ogórki, kapusta kwaszona, groszek) Prócz tego wypijam dziennie 60g wpc. Zjadam 400g serka wiejskiego, 200g jajecznicy0, 80g orzechów (włoskie,laskowe), 100g chleba pszennego, 100g szynki Podliczając [...]

[...] przyprawiamy solą,pieprzem,papryką w prochu czosnkiem świezym,dodajemy 2lyzki oliwy i zostawiamy w lodówce żeby się marynowała. Gotujemy jajka na twardo,kukurydze,groszek,fasolke przelewamy wodą odcedzamy i wsypujemy do garnka,kroimy ogórki,papryke,jajka i dorzucamy.Pierś smazymy dodajemy do reszty mieszamy,zalewamy sosem(mieszamy [...]

[...] w pracy brakuje czasu. Taka porcja wystarcza na około 3 posiłki. Składniki: wołowina, polędwica -400 gram makaron - 200 gram kukurydza- 200 gram czerwona fasola - 200 gram groszek - 200 gram cebula - 40 gram ( połowa) pomidory koktajlowe - 80 gram (około 7 sztuk) papryka chilli - 40 gram (około 2 sztuk) przyprawa do kebab-gyrosa sos: jogurt [...]

[...] jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa na patelnię z Hortexa. Mam zamiar kupić odżywkę białkową i dodawać do śniadania żeby tego białka było więcej, bo nie mam specjalnej ochoty na stałe [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 II Śniadanie 11:00 - 2 kromki chleba żytniego [...]

Witam chciałbym sie zapytac czy taki oto zestaw sprawdzi sie w przyapdku posiłku przedtreningowego Ryż SONKO Paraboiled 100g Pierś z kurczaka 100g Kukurydza ok10g Groszek ok10g Papryka 20g Kcal 530 B 29 W 80 T 13 Wszystko na małej ilosci tłuszczu A jesli warto by cos zmienic lub wgl zrobic cos innego to [...]

[...] doprawiamy do smaku solą i pieprzem i ubijamy trzepaczką na jednolitą masę • na rozgrzaną patelnię wylewamy oliwę i podsmażamy posiekanego ogórka kiszonego, potem dodajemy groszek konserwowy, posiekane liście świeżej szałwii i posiekany szczypior • na to wylewamy masę jajeczną, po czym lekko mieszamy, posypujemy posiekanym pomidorem (bez gniazd [...]

[...] 1,5% z 5 łyżkami musli owocowego lub 2/3 kromki chleba pełnoziarnistego z dzemem pomaranczowym/serem zołtym/chuda wedlina. Obiad to gotowane na parze warzywa (marchew, groszek, kukurydza,fasolka szparagowa, brokuły, kalafior) + pol piersi z kurczaka lub jakas ryba (tez gotowane na parze). Przestałam w ogole smazyc, nie jem slodyczy (raz/dwa [...]

[...] białko WPC, carbo /SFD/2019/6/7/7864954f9df84f1ea260afaed2987a91.jpg edit: jem też oczywiście warzywa, których nie uwzględniłem w rozpisce, głównie pomidory, marchew, groszek Godziny posiłków nie do ruszenia, bo narzuca mi je tryb pracy. Co istotne, trening zaczynam przeważnie około 20.30 więc po ostatnim posiłku. Po treningu juz tylko [...]

[...] więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek potreningowy nosi tylko taką nazwę, mam zamiar spożywać go także w dni nietreningowe - słusznie, prawda? Do tego dochodzą porcje warzyw (groszek, pomidory, ogórki, wszelka zielenina jak np. bazylia itp.), których nie wliczam. Cóż, czekam na wszelkie rady i poprawki! ZAUWAŻYŁEM BŁĄD! Mleka w pierwszym posiłku [...]

[...] 80g,mleko 2% ok 200ml,banan, jak sie udalo jakas bulka z zóltym serem i salata 8:30(przerwa 20 min) II pos,-ryz ok 120g,kurczak gotowany ok 200g, salatka( kapusta pekinska,groszek,papryka,kukurydza,majonez) 11:20(przerwa 10 min) III pos.-3 bulki z salata szynka i zoltym serem 14.50 przed trening,- ok 30g platkow owsiany z mlekiem 16:00-18:00 - [...]